Cómo cambiar macros en MyFitnessPal

Todos los que alguna vez han probado un nuevo régimen de dieta saben lo alucinante que puede ser. Conoces todos los alimentos que debes evitar. Pero aun así, hacer un seguimiento de todas las calorías y macros puede resultar complicado. El uso de una aplicación como MyFitnessPal puede ayudarlo a administrarlo.

Sin embargo, su objetivo en términos de nutrición, calorías y macroraciones puede cambiar. Es posible que desee aumentar su consumo de grasas y desea que ese objetivo se refleje en MyFitnessPal. Veamos cómo cambiar sus macros en MyFitnessPal.

¿Dónde están las macros?

MyFitnessPal viene con un montón de funciones. Es una de las aplicaciones de conteo de macros y calorías más populares del mercado. La aplicación se puede descargar gratis, pero debe suscribirse a la membresía premium para obtener todas las campanas y silbatos. Aún así, la versión gratuita es bastante elaborada y te ofrece muchas funciones.

Tus macros son grasas, carbohidratos y proteínas. Estos tres macronutrientes cubren el 100% de todo lo que comes en un día. Tú decides cómo quieres distribuir ese porcentaje. Y esto es lo que necesita para cambiar sus macros en MyFitnessPal:

1. Inicie sesión en MyFitnessPal en su dispositivo móvil.
2. Toca las tres líneas horizontales en la esquina superior izquierda de la pantalla.
3. Desplácese un poco hacia abajo y seleccione "Objetivos".
4. En la sección "Objetivos de nutrición", seleccione "Objetivos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas".
5. Haga clic en cualquiera de las opciones de "Carbohidratos, Proteínas y Grasas".
6. Verá contadores de porcentaje para las tres macros.
7. Configure los contadores como desee. El total tiene que sumar el 100%.

También puede establecer sus objetivos macro en gramos. Para algunas personas, esa es una ruta mucho más simple. Pero esta función es solo para usuarios Premium. Lo mismo se aplica a sus objetivos macro diarios.

¿Qué más puedes rastrear?

El seguimiento de los macronutrientes es esencial cuando intenta seguir una dieta. Es especialmente relevante si sigue la dieta Keto o cualquier otra dieta baja en carbohidratos. Tienes que ser muy consciente de tus carbohidratos y de dónde los obtienes. También hay que tener en cuenta la ingesta de grasas, así como de proteínas. Hay mucho que considerar, y todo es mucho más fácil de rastrear con una aplicación.

Sin embargo, MyFitnessPal es principalmente una aplicación de contador de calorías. Y eso tiene sentido, porque en su mayor parte, cuando las personas intentan perder peso o mantenerlo, están interesadas en su consumo de calorías.

No importa qué tipo de régimen de dieta siga, para perder peso, debe reducir las calorías. Es por eso que establecer sus objetivos de calorías es una parte crucial de la experiencia MyFitnessPal.

En la misma sección donde cambia sus objetivos macro, también puede establecer sus objetivos de calorías. Primero debe establecer su objetivo de ingesta diaria de calorías. Y luego, los macro porcentajes se ajustarán para adaptarse a ese objetivo de calorías.

Poner sus datos

Para que MyFitnessPal le resulte útil en su viaje de acondicionamiento físico, debe actualizarlo con regularidad. La aplicación sigue tu progreso en detalle. Mantiene tus rachas y cuenta los días que has iniciado sesión e ingresado todo lo que has comido. También tiene una enorme base de datos de productos para facilitar las entradas.

La forma en que funciona es que ingresa todas sus comidas diarias, incluidos los refrigerios y el agua, y verifica cuántas calorías le quedan para consumir ese día.

Eso también se aplica a las macros. Puede verificar sus estadísticas después de cada comida y ajustar su próxima comida en consecuencia. También puedes introducir tu rutina diaria de ejercicio, así como todos los pasos que has dado ese día. Puede sincronizar la aplicación con otras aplicaciones de fitness y relojes inteligentes.

Al final del día, puede hacer clic en "Diario completo" y la aplicación le dará un resumen de su día. La aplicación también le dirá qué esperar en las próximas cinco semanas si todos los días siguientes fueran como hoy. Para ver cómo se ve el progreso de su nutrición diaria, todo lo que necesita hacer es:

1. Inicie sesión en MyFitnessPal.
2. En el menú, seleccione "Nutrición".
3. La aplicación te mostrará la página que representa la proporción de nutrientes para ese día.
4. Alterne entre pestañas en esa misma página para ver Calorías y Macros.

Los datos de las secciones Calorías y Macros se organizarán en gráficos circulares. Tendrás cuatro categorías en la sección Calorías: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Y para el apartado de Macros, serán tres. Los carbohidratos son azules, la grasa es roja y la proteína es verde.

Otras características

El seguimiento de sus calorías y sus macros es la parte más relevante del uso de MyFitnessPal. Pero también puedes usarlo para mucho más. Debido a su inmensa popularidad, la aplicación ofrece acceso a una gran comunidad. Hay blogs, foros y subforos creados en torno a la aplicación.

Para las personas que luchan por mantenerse en el buen camino, puede ser crucial acercarse y compartir su viaje con otros. También es un buen lugar para celebrar sus éxitos y ver qué hicieron otras personas para mantenerse motivados. La aplicación también le permite configurar recordatorios, intercambiar recetas y agregar amigos.

Seguimiento de su aplicación

Incluso si su objetivo principal no es perder peso, sino hacer un seguimiento de lo que come, MyFitnessPal puede serle útil. Cuanto más explore la aplicación, más funciones descubrirá. Cambiar sus objetivos macro es simple de hacer. Pero decidir cuáles deberían ser esos objetivos depende totalmente de usted.

Para aprovecharlo al máximo, debe actualizar su diario de alimentos regularmente. De lo contrario, probablemente perderá la noción de lo que está sucediendo. Pero no dejes que te controle porque estresarte por la comida no es particularmente útil.

¿Alguna vez has usado MyFitnessPal? ¿Fue fácil hacer cambios? Háganos saber en los comentarios.